Před Silvestrem

Zdravím své stálé i náhodné čtenáře,

prosinec byl pro mě náročný měsíc. V jídle se mi nedařilo, cvičení jsem také příliš nedala.. Za vše mohla psychika.. Vztah v troskách, poslouchání lží, ztráta snů a iluzí atd. Prostě jsem byla absolutně nevyrovnaná. Na druhou stranu se v mém životě zjevil nový člověk.

Zítra odjíždím na hory. Jsem opravdu zvědavá, co tyto dny přinesou. Každopádně jsem rozhodlá si je na sto procent užít, jídlo řešit určitě nebudu.

Po návratu chci definitivně vyhodit přítele z domu!!

Začnu s Ripped in 30 (včera jsem si vyzvedla 1,5kg činky)

Srovnám si jídelníček i svoji psychiku

A častěji bych chtěla jezdit na lyže (potažmo si pořídit i nějaké vlastní)

TO JSOU MÉ PLÁNY NA LEDEN!!

Snažím se!!

Poslední dny jsou hektické. Vidina blížících se Vánoc a Silvestru na horách ve mně evokuje myšlenky, se na všechno zdravé jezení vykašlat. Tak nějak se v tom doslova plácám, některý den je lepší, některý horší. Někdy se přejím a tak pořád dokola.

 Včera jsem byla běhat, ano po dlouhé době. 

Dnes jsem byla na lyžích. Čtyři hodiny intenzivního lyžování, nádhera.

Zítra zabíjíme prase. Zase jídlo!!! Zvládnu to?! Netuším. Hold 1.1.2013 se vrátím z hor s čistým štítem a začnu. Já vím, že se nemá nic odkládat, ale teď to opravdu stojí za velký kulový.

5.12.

Super středa, dopoledne dvou a půl hodinová procházka se skvělým člověkem. Jen pes to nepřežil! :-) Oběd jsem měla hotový asi za deset minut (těstoviny, špenát, vejce, česnek, sůl a pepř, nahoru eidam a bylo hotovo). A taky mi došla MUA paletka od Lovely hair. Mimochodem byla krásně zabalená!

Fitness dotazník

1. Kardio nebo posilování? 

Kardio, i když poslední dobou mě začíná bavit i posilování

2. Jillian Michaels nebo Bob Harper?

Jill, Boba neznám

 

3. Mražený jogurt nebo zmrzlina?

Jednoznačně zmrzlina

 

4. Trénink: Horní nebo dolní část těla?

Dolní, ptz tam dřív vidím výsledky

5. Lunges nebo dřepy?

Neukamenujte mě, nevím, co jsou "lunges"

6. Sladké nebo slané?

Sladké

7. Jóga nebo pilates?

Ani jedno, i když jógu bych chtěla někdy vyzkoušet

8. Nike nebo Adidas?

Nike

9. Fitko nebo raději fitness doma?

 V současnosti fitness doma

10. Vařená nebo grilovaná zelenina?

Syrová

11. Burpees nebo push-ups?

Tyhle anglické výrazy neznám, push-ups jsou kliky?

12. Těstoviny nebo rýže?

Rýže

13. Proteinový prášek nebo protein z jídla?

Radši jídlo

14. Nejoblíbenější věc na cvičení?

Sporttester s GPS, na ten nedám dopustit

15. Nejoblíbenější výmluva před tím, než jsi začal s fitness?

Začnu zítra

16. Nejoblíbenější svačinka? 

 müsli tyčinka, MaxiNuta 

17. Nejoblíbenjěší snídaně? 

Kašičky všeho druhu prostě snídaně nasladko

18. Zdravé jídlo, které nesneseš?

paprika, rajče

19. Jakou hudbu posloucháš při cvičení?

 Rock

20. Cvik, který nerad děláš?

Všechny, které nezvládám

21. Cvičíš 30 nebo 60 minut?

Jak co. Kardio 60, HIIT 30

22. Kolikrát týdně?

Minimálně 3x

23. Oblíbená polévka?

Nemám, možná hrstkovou

24. Nej ovoce a zelenina?

třešně, jahody    mrkev, okurek

25. Ryba nebo kuře?

Ryba

Dnes a před rokem

Jak jsem se zmínila v některém z předchozích příspěvků. Mrkla jsem na některé ze starších fotek a ač jsem v současnosti přibrala, pořád je to lepší než před rokem (poslední dvě fotky). Pro mě důležitý poznatek, neboť jsem si to neuvědomila. Vzhledem k Vánocům, večírkům a Silvestru na horách, nepředpokládám, že by během tohoto měsíce nastal nějaký extra progres mého těla, ale i tak docvičím Jillian 30 DayShred, cukroví pokud možno vynechám a snad do nového roku vstoupím s cca 65-66 kg.

Současné míry:                 kdysi dávno

Prsa:               100 cm         103 cm
Pod prsy:          86 cm           89 cm
Břicho:             87 cm           95 cm
Největší špek: 91 cm           97 cm
Boky:               95 cm           ?
Zadek:             98 cm          105 cm
Stehno:            55 cm            59 cm
Paže:                26 cm            28 cm

1.12.

Snídaně: jáhlová kaše (instantní jáhlové vločky 35g, mléko, černý sezam, sušená jablka, marmeláda

Svačina: šunka, Madeland 20%, žitný chléb 1pl

Oběd: pečené kuřecí stehno, bramborová kaše

Svačina: cottage 200g, müsli light semínkové 25g, sladidlo

Večeře: protein

Aktivity: Jillian 30DayShred level druhý den třetí (Ač jsem většinou četla negativní reakce na druhý level, mě osobně baví víc, než první. Rozhodně je o něco náročnější, kdybych neměla za sebou první, asi bych ho nedala. U některých cviků by mi bodly menší činky, ale dá se to i tak.)

Včera jsem si na poště vyzvedla balíček z Ronnie.cz. Odjakživa jsem kupovala vysokoprocentní proteiny, tentkorát jsem sáhla do střední třídy. K tomu jsem přihodila proteinové tyčinky a těstoviny. Jako dárek jsem dostala nějaký povzbuzovák.

V Globusu mají zlevněny vysokoprocentní čokolády. Nikdy jsem ji ještě neměla, a proto jsem ji, trochu bezmyšlenkovitě, přihodila do košíku. Už jsem ochutnala a musím, říct, že ta poněkud zvláštní chuť mě uchvátila.

30.11.

Snídaně: jáhlová kaše (instantní jáhlové vločky 40g, černý sezam, sušená jablka, sluneč. semínka, mléko, lžice marmelády)

Aktivity: Jillian 30DayShred level druhý den druhý

Svačina: vejce 2ks, žiný chléb 1pl.

Oběd: vepřová kotleta, rýže natural 40g, okurek

Aktivity: plávání, whirpool, pára - 1 h. na bazéně

Svačina: šunka, sýr, žitný chléb 1 pl.

Večeře: tvaroh 250g, sluneč. semínka, černý sezam, marmeláda

Navíc: 2 hlty punče - vůbec mi nechutnal a ještě mě po něm rozbolela hlava. Možná jsem si vsugerovala, že je to fuj. Nevím. Každopádně poslední dobou začínám být vysazená na alkohol!

Váha: 67,3 kg - FUJ!!! Člověk se snaží a místo abych hubla, příbírám. I když pocitově mám dojem, že jsem zhubla, podle oblečení atd. Že by mi rostly svaly?! Po letech jsem se dala na nějaké posilování (Jill) a možná je to znát. Ale stejně, jsem z té váhy otrávená. Do Silvestra bych chtěla 65 kg. Momentálně mi to přijde jako nerealizovatelný cíl.

29.11.

8:00 Snídaně: jogurt Müller Mix, müsli Light and Crisp semínkové 35g, jablko

9:30 - 10:00 Aktivity: Jillian 30DayShred level druhý den první

10:45 Svačina: protein

12:00 Oběd: vepřová kotleta, rýže natural 40g, okurky

14:30 Svačina: tvaroh 250g, lžička marmelády, sluneč. semínka, sezam, rohlík

18:00 Večeře: sojajogurt tříbarevný 

Celkově jsem měla pocit plnosti snad až přejezení, proto tak slabá večeře. Na druhou stranu mě provázel silný emoční hlad. Naštěstí jsem to ustála, uff.

27.11. a 28.11.

27.11.

Snídaně: palačinky, tučný tvaroh (jiný nebyl), domácí marmeláda - celkově to na mě bylo tučné ani jsem si moc nepochutnala :-(

Svačina: vařená vejce 2ks, mrkev

Oběd: filé, bulgur 40g, okurek

Svačina: cottage 200g, sluneč. semínka, domácí marmeláda

 Večeře: protein s mlékem

Aktivity: Jillian 30Day Shred level první den devátý

Navíc: Latté
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

28.11.

Snídaně: jogurt Müller mix, müsli lehké semínkové (Emco) 35g

Svačina: Madeland Fitness, žitný chléb 2ks

Oběd: filé, bulgur 40g, jablko

Svačina: cottage 200g, sluneč. semínka, černý sezam, domácí marmeláda

Večeře: protein s mlékem

Aktivity: Jillian 30 Day Shred level první den desátý (Huráááá, už to byl stereotyp)

Navíc: v kavárně Latté + 2 kousky sushi (měla jsem ho poprvé v životě, rozhodně zajímavá zkušenost)

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Poslední dny byly nabyté. Spousta zážitků, pocitů, zmatků v mých citech. Absolutně nevím, co budu dělat dál. Nechci, nechci se rozhodovat ve věcech lásky, ptz tato rozhodnutí jsou nejtěžší. A nechci si po čase říct, že jsem se rozhodla špatně. 

P.S.: Jdu mrknout, co je nového u Vás.

26.11.

8:00 Snídaně: ovesná kaše (Müsli Sypaná čokolada (Emco) 40g, mléko, černý sezam, lžička marmelády), jablko

9:30 Svačina: vejce 2ks, knäckenbrot 1 ks

10:30 - 11:00 Aktivity: Jillian 30DayShred level první den osmý

12:00 Oběd: vepřová kotleta, hnědá rýže 45g, okurky

14:30 Svačina: proteinová tyčka z DM, café Latte v kavárně

18:00 Večeře: protein s mlékem

Odpoledne příjemný pokec s kámoškou, už jsem to nutně potřebovala. Jinak by mi ze všech těch myšlenek kleplo. Jednu výhodu to ale má, nemám moc času přemýšlet nad jídlem. Asi by toho jídla mohlo být o něco víc, ale rozhodla jsem se dojíst zásoby, co mám doma. Protože moje radost z nakupování potravin mě poněkud začínala finančně ruinovat.

25.11.

Někdy se může všechno otočit. A člověk ztratí směr, kterým má jít. I když kdysi viděl na této cestě v dálce cíl.

Po probdělé noci byla neděle poněkud ospalá a nudná. S tisíci myšlenek a pocitů v hlavě. Každopádně Jillian jsem odcvičila, i kdyby trakaře padaly.

Snídaně: ovesná kaše (ovesné vločky 40g, sušená jablka, černý sezam, marmeláda, mléko), jablko

Svačina: nic

Oběd: vepřová kotleta, červená rýže 45g, okurek

Svačina: 2 vařená vejce, Madeland Fitness 2pl., šunka 1pl., knäckenbrot 3 ks

Večeře: proteinová palačinka (protein, mléko, vejce)

Aktivity: Jillian 30DayShred level první den osmý

24.11.

Snídaně: ovesná kaše (ovesné vločky 40g, sušená jablka, černý sezam, mléko)

Svačina: kefírové mléko Milkin 2/3 balení

Oběd: vepřový jazyk, rýže natural 40g, mrkev

Svačina: Madeland Fitness 4pl., mrkev, knäckenbrot 3 ks

Večeře: jihočeský jogurt ve skle

Aktivity: Jillian Michaels 30DayShred level první den šestý

Navíc: večer 2 panáci plus spousta tance na zábavě :-)

Sobotu jsem si užila. Odpoledne na cvičáku se psem. A večer jsem byla po roce na vesnické zábavě, zavzpomínala jsem na staré časy, kdy jsem tam byla každý víkend. Skvěle jsem se bavila, a to v podstatě zcela střízlivá, ptz jsem řídila.

23.11.

Snídaně: pohanková kaše - stejná, co včera

Svačina: müsli tyčinka

Oběd: kapr, cous-cous, mrkev, kaki

Aktivity: Jillian 30DayShred level první den pátý

Svačina: jihočeský jogurt ve skle, knäckenbrot 1 ks

Večeře: sklenice mléka

Jídla jsem měla poměrně málo. Odpoledne jsem jela za kámoškama na pokec. Trochu se to protáhlo a já přijela až o půl jedenácté večer, takže jsem do sebe hrkla jen to mléko a šla spát.

22.11.

7:15 Snídaně: pohanka lámanka 40g, mléko, černý sezam, sluneč. semínka, lžička domácí marmelády, domaci sušená jablka = KAŠE!!! (V tomle zamračeném počasí není nic lepšího, než si dát po ránu nějakou teplou kašičku)


9:00 Svačina: ementaler, knäckenbrot 2ks

10:30 - 11:00 Aktivity: Jillian 30DayShred level první den čtvrtý

12:00 Oběd: čerstvý kapr, cous-cous 50g, mrkev

15:00 Svačina: tvaroh 125g, mrkev, knäckenbrot 3ks

17:00 - 18:00 Aktivity: squash

19:00 Večeře: protein s mlékem

Po ránu jsem vyrazila pro kapříka a v poledne byl na stole. Miluji ryby!!

Usilovně sbírám všechny skleněné nádoby od kafe, jogurtů, tatarek a pomalu přesouvám veškeré svoje "zrní" do nich. Nestojím o návštěvu molů, potažmo červů - jednou stačilo. Sklenice si pěkně olepuji názvy obsahů i s dobou vaření, neboť pomalu z toho začínal být rébus co je co a jak dlouho vařit.

Pomalu mi dochází protein, začínám se rozhlížet, který pořídit.

Nejspíš si brzy objednám něco z Mixitu. Ať hledám, jak hledám nepřeslazené (rozumějte žádné) müsli ve spíži nemám.

Snažím se uspořádat foto své postavy v různých dobách (ne)hubnutí, že bych sem třeba něco hodila.

21.11.

6:15 Snídaně: ovesné vločky 40g, mléko, sluneč. semínka, sušená jablka, černý sezam - kaše

10:00 Svačina: ementaler, knäckenbrot 2 ks

12:00 Oběd: vepřový jazyk, rýže natural 45g

15:00 Svačina: sedmizrnná bulka (Albert), mrkev, tvaroh 125g, Krolewski light 1pl, jablko

17:30 - 18:00 Aktivity: Jillian 30DayShred level první den třetí

19:00 Večeře: protein s mlékem

Zanevřela jsem na pečivo. Tedy pouze to ze zmražených polotovarů. Ano, je to boom, ale okoukaly se mi všechny ty kaiserky. Taková, maková ale pořád zmrazená! Jsem ráda, že konečně mají v Albertu i pár čerstvých rohlíků, rozumějte bulek. Pomalu začínám uvažovat o domácí pekárně. Bývalý ji měl a ta vůně čerstvého chleba. Sbíhají se mi sliny ještě teď!

20.11.

7:30 Snídaně: rýžové instantní vločky 40g, mléko, lžička domácí marmelády, jablko

10:00 Svačina: ementaler, 2x knäckenbroty, jablko

12:00 Oběd: kuřecí čtvrtka pečená, bulgur 40g, mrkev

14:30 Svačina: tvaroh 250g, lžička marmelády, sluneč. semínka

15:30 - 16:00 Aktivity: Jillian 30 DayShred level první den druhý; poté výběh cca 4km s intervaly

18:30: Večeře: 2 vejce, mrkev

19.11.

6:30 Snídaně: pohanka 40g, mléko, 1/2 velkého jablka

8:30 - 9:00 Aktivity: Jillian 30DayShred den první level první

10:00 Svačina: proteinová palačinka (protein, vejce, mléko, 15g oves. vloček)

12:00 Oběd: pečené kuře (přední čtvrtka), bulgur 45g, okurky

14:30 Svačina: sýr 30% 3 pl., knäckenbrot 3 ks

18:00 Večeře: vaječná omeleta (2 vejce, plátek sýra), mrkev

Nějakou dobu jsem tu nebyla. Za prvé jsem měla mobil na opravě, takže jsem nemohla nic fotit. O tom, co mi vrátili za mobil, ani mluvit nebudu, skoro jsem ho nepoznala. S chlapem jsem se dohádala. A ve výsledku mi řekl, že o zákazníka jako jsem já nestojí. Prostě namyšlnej arogantní blbec. Pak jsem běhala po veterině se psem s výhledem, že nebude mít správně narostlou chrupavku. Včera jsem konečně dostala do rukou rentgen a vypadá to, že to je jen rychlým růstem. Uff! Klepu na všechna dřeva v domě. Na Jill, nebo spíš jídlo, jsem se v ten moment vybodla! Řeším jídlem všechny stresy, je to špatně, musím se to odnaučit! Takže zkouším Jill odznova, někdo by mohl říct, že mám pokračovat tam, kde jsem skončila, ale já to prostě musím zvládnout v kuse. TŘICET DNÍ!!!

8.11.

Celý den jsem měla chutě. A největší chuť jsem měla, víte na co? No, na VZDÁT TO!!! Dvakrát jsem byla se psem, vygruntovala jsem půl baráku a stejně ta myšlenka mě nepřešla. Nakonec jsem to nějak ustála. V nejhorším chroupu mrkev, mám ji přímo ze zahrádky. Takže procházka na zahrádku, vyrýt, umýt a znovu umýt (vzhledem k bahnu) - mno, je to proces, který zabyde nějaký čas. A venkovní zima mi taky většinou projasní mysl.

6:30 Snídaně: jihočeský jogurt ve skle, müsli Jordan's, kafemléko

8:30 Svačina: tvarožník

9:30 - 10:00 Aktivity: Jillian 30DayShred level první, den desátý

12:00 Oběd: kuřecí prsa, rýže natural 40g, kukuřice, hrášek, okurek

14:30 Svačina: cottage 150g, žitný chléb 1pl, půl bulky, černý sezam, kafemléko

16:30 - 17:30 Aktivity: procházka se psem

18:00 Večeře: proteinová palačinka (protein, vejce, mléko) - tentokrát se mi moc nepovedla, byla z toho spíše míchanice, jsem byla naštvaná a poté ještě chroupala mrkev.

Jillian - 30DayShred - level 1

ODCVIČENO!!!

A jak se mi dařilo?! K tomuto cvičení jsem se uvolila, ani ne tak proto, abych něco zhubla, ale spíš abych se vypořádala se záchvaty žravé, které mě poslední dobou pronásledovaly a nastavila zase zdravý životní styl. Domácí cvičení nepatří mezi mé oblíbené aktivity, takže po odcvičení jsem si to rozhodně nechtěla pokazit. Toť moje motivace, samozřejmě hubnutí je skvělý benefit.

První level jsem již několikrát začala, takže mi bylo jasné, co mě čeká. Ovšem nikdy jsem necvičila snad ani dva dny za sebou. Bolest svalů na sebe nedala dlouho čekat. První, tři čtyři, dny jsem cítila snad všechny svaly v těle. Zároveň jsem se cítila příjemně protáhlá a pocit, že opět cítím svoje svaly, také není k zahození. Po všem tom aerobním pohybu je posilování příjemná změna. Po té bolest odezněla a víceméně už to bylo jen o vůli dokopat se ke cvičení. Někdy to šlo hůř, někdy líp, někdy jsem se dokonce těšila.

Cvičila jsem s 3 kg činkami, to jsou jediné, které doma mám, takže bylo rozhodnuto. V kombinaci s během jsem někdy byla opravdu vyfluslá, ale dá se to. Po pátém dnu jsem začala pozorovat změny, naskočily mi svaly na rukou, cítím se pevnější a celkově i nějaký ten tuk šel pryč. Docela mi začaly jít i kliky, které nenávidím. V počtu opakování bylo také znatelné zlepšení. Na začátku jsem všechno nezvládla. Na konci jsem třeba nezvládla jen jedno nebo dvě opakování, a to jen u některých cviků.

Těším se na druhý level. Sice jsem na něj nečetla nejlepší recenze, ale vzhledem k tomu, že vůbec netuším, co tam je za cviky, jsem zvědavá.

7.11.

6:00 Snídaně: rýžové vločky 40g, brusinky, mandle, slunečnicové semínko

9:00 Svačina. žitný chléb 1pl., sýr, mandarinka

11:30 Oběd: kuřecí prsa, rýže natural 40g, kukuřice

14:30 Svačina: mozarella light (Pilos) 125g, cornnies 4ks (původně měl být žitný chleb, ale ten mi sežral v nestřežené chvíli pes :-D

16:15 - 16:45 Aktivity: Jillian 30DayShred level první den devátý (uff, ještě zítra :-) )

18:00 Večeře: čtvrt tvarožníku (viz. foto)

Dnes jsem strávila půl dne v práci, takže jsem se vykašlala na běh a odcvičila pouze Jill, už to zvládám celkem v pohodě, ale začínám se těšit na druhý level, přece jen to začíná být stereotyp. V druhém levelu vůbec netuším, co je. Ten první jsem začínala několikrát. :-D Po práci jsem se stavila v Tchibu a koupila si ještě lyžařské kalhoty. Takže to hlavní už mám. Ještě nějaké rukavice, čepici a věci na chození na chatě atd. To budu muset ještě promyslet, ať zbytečně netahnu věci, které ani ani neunosím.

6.11.

6:00 Snídaně: jogurt, müsli Jordan's 40g, jablko, kafemléko

8:00 - 8:30 Aktivity: Jillian 30DayShred level první den osmý

9:00 Svačina: tyčinka Maxi Nuta

12:00 Oběd: sojové maso 50g, polenta 40g, eidam, okurek, kaki

 Svačina: šunka, eidam, rhombig bageta, mrkev

18:00 Večeře: tvaroh, rybíz

Dnes jsem vyrazila do Tchiba pro bundu, jsem z ní nadšená. A když už jsem byla v obchoďáku, zabloudila jsem i do potravin. P.S.: Vím, že ty "jogurty" nejsou nic moc, jak mi někdo psal v komentářích, ale mám je ráda. Člověk nějak zhřešit musí, pořád si myslím, že je to ta zdravější varianta. Takže celkově tento nákup je plný jednoduchých cukru a umělin, alespoň ze striktního pohledu zdravé výživy, jsem si toho vědoma.

Odpoledne jsem chtěla jít běhat, bohužel se z ničehonic zatáhlo, začal foukat ledový vítr a pršet. Takže zítra.

5.11.

7:30 Snídaně: rýžové a jáhlové instantní vločky (40g), slunečnicové semínko, mandle, brusinky, lžička marmelády na oslazení

8:45 - 9:15 Aktivity: Jillian 30DayShred level první den sedmý

10:00 Svačina: žitný chléb, plátek eidamu 30%, plátek šunky, mrkev

12:00 Oběd: sojové maso 25g, polenta 50g, eidam, okurky (původně to mělo být něco na způsob pizzy, ale nějak se to nepovedlo)

 14:15 Svačina: cotagge 200g, černý sezam, 4 ks raciolek

16:30 - 18:00 Aktivity: procházka se psem

18:15 Večeře: termix, mrkev

Na Jill jsem dnes skočila hned po ránu, neboť jsem odpoledne byla domluvená na squash. Dopoledne jsem zabila bloumáním po netu, úklidem a tvorbou nových nehtíků. Squash nakonec padl, a takjsem se vydala na procházku a nakonec jsem potkala kamarádku, čímž se procházka protáhla a ještě jsme super pokecaly.

4.11.

Miluji nákupy jídla! Je mi jedno, jestli je to supermarket, Zdravá výživa nebo koutek s potravinami v DM. Včera, po cvičáku, jsem se stavila v Lídlu. Objevila jsem tam syrovátkový sýr s 13% tuku typu Riccotta. Doma jsem ho rovnou testnula a od Riccoty od Italatu bych ho nepoznala. Konečně jsem si také koupila červené fazole na fitness brownies a mandle v medu, po kterých jsem nějakou dobu pokukovala. Někdy mi hold trvá, než se rozhoupu.

 

Pomalu si také začínám shánět věci na hory, ptz letošní Silvestr na horách se bliží a já jako letní typ nic nemám. Oprava, už mám, koupila jsem si čepici s babulkami, netušila jsem, že mi něco takového může slušet a pohorky.

7:30 Snídaně: jogurt, müsli Jordan's 35g, jablko

9:00 Svačina: tyčinka Maxi Nuta

10:30 - 11:00 Aktivity: Jillian 30DayShred level první den šestý

12:00 Oběd: kuřecí prsa, plátek šunky, špenát, brambory

14:15 Svačina: sýrovátkový sýr 110g, žitný chléb 1pl.

15:00-16:00 Aktivity: běh

16:30 - 17:30: Aktivity: procházka se psem

18:00 Večeře: proteinová palačinka (vejce, protein, mléko, půl banánu)

2.11.

6:30 Snídaně: jogurt, müsli Jordan's 35g, jablko, kafemléko

8:30 - 9:30 : Procházka 

9:30 Svačina: první pokus o proteinovou palačinku (vejce, mléko, banán, banánový protein) trocha domácí jahodové marmelády

 12:00 Oběd: halibut, cizrna 40g, mrkev

16:00 Svačina: kuřecí debrecínka, plátek Madelandu, vesnická bulka, mrkev (nějak jsem měla pořád hlad, a tak jsem potřebovala zaplácnout žaludek)

17:30 - 18:00 Aktivity: Jillian 30 DayShred - level 1. den čtvrtý

19:00 Večeře: zbytek proteinové palačinky


Postřehy k dnešnímu dni:

- palačinka luxusní, určitě je začnu dělat častěji. Hledala jsem nějakou alternativu za tvaroh, cottage, proteinový nápoj atd. a tohle je super!!

- cvičení s Jillian mi utíká rychle, cvičím s 3kg činkami, mám je ještě z mých dob fitness. Zatím nezvládnu všechno stopro, ale už po čtyřech dnech vidím rozdíl oproti tomu prvnímu. Už se těším na druhý level, neboť o ten první jsem se kdysi pokoušela při svých 75kg a připomíná mi životní období, kdy jsem nebyla moc šťastná.

- dnes budu po dvou letech spát v posteli nejspíš sama, kupodivu mi není smutno.

Od pondělí do čtvrtku

Co jsem dělala tento týden?

- za prvé jedla a jedla, samozřejmě zdravě :-)

- rozhodla se pro cvičení s Jillian 30DayShred (když je toho všude tolik, podlehla jsem), nafotila jsem foto před a jsem ohodlaná to vydržet, tak uvidíme, co ukáže foto po.

- lakovala nehty

- nakupovala potraviny (V Albertu MaxiNuty za 6,90 Kč)   :-)

- navštívila Zdravou výživu (vzhledem k tomu, že jsem měla v peněžence jen pár kovových mincí, nemohla jsem se moc rozšoupnout)

- koupila si nový kabát

 - chodila na procházky se psem

- a samozřejmě běhala, a to i v dešti. (Přitom mi zastavil nějakej dědulák, s dotazem, jestli nechci svézt. Tak nevím, zda jsem vypadala, tak vyflusle, že se nade mnou ustrnul. Kdyby to byl aspoň nějaký sympatický mladík, možná bych naskočila.)

26.10. Tak trochu vykecávačka

Včera jsem to nedala, přišla depka a já zklamala. Jediná pozitivní věc byl luxusní oběd z uzeného lososa. Hledala jsem nějaký recept na netu, ale nakonec mě nic moc nezaujalo, takže vyhrála vlastní tvořivost, ze které jsem měla trochu strach. Nakonec jsem orestovala plátky česneku, na to hodila penne těstoviny (musely stačit obyč, žádné celozrnné zrovna nebyly po ruce), trochu podušeného špenátu, sůl, pepř a na závěr losos. Posypáno Jadel sýrem. A bylo to jedním slovem úžasné!

Dnes jsem si řekla, že kašlu na depky. Pro svůj klid duše jsem vlezla do přítelova telefonu. Vím, že se to nedělá a normálně bych to nikdy neudělala. Ale jeho neustálé lhání všem a o všem. (Kolikrát znám pravdu, a jsem svědkem, jak ostatním vykládá báchorky). Prostě mi to nedalo a jak se dalo čekat, moje intuice nezklamala. Chlapec se nám schází s babama ze seznamky. Tak nějak jsem se ho na to zeptala, samozřejmě jsem nepřiznala, odkud to vím a on mi to klidně do očí popřel... Hovado, hovado!! A to prosím na seznamku, kde hledá vážný vztah, si klidně dá fotku se mnou.. Nakonec mě označil za žárlivku a ještě se mnou jednal stylem, že bych to s ním stejně nikdy neskončila a kdesi cosi. Pravda, že si ke mně do baráku nastěhoval spoustu věcí, ale já mu to pěkně rychle zase vystěhuji.

Jinak dnes jsem se dozvěděla, že klapl Silvestr, takže super. Doma truchlit nebudu!! Což právě o Vánocích a Silvestru by to bylo nejhorší, takhle jsem hned o něco silnější v kramflecích.

Sobotní jídelníček:

Snídaně: jogurt Jogobella, ovesné vločky 35g

Svačina: protein s mlékem

Oběd: halibut, bulgur 40g, hrášek, kukuřice

Svačina: šunka, vejce 2ks, bulka

Večeře: ovofit, kedlubna

Aktivity: in-line 20km - asi jedna z posledních projížděk

Uzený losos

Cestou z práce jsem si v akci koupila uzeného lososa. Chodila jsem kolem něj už několikátý měsíc, ale cena mi bránila v tom, abych jej hodila do košíku. Nakonec jsem jej koupila za 40 Kč/100g, což je pořád hodně, ale zvědavost zvítězila. 

100g obsahuje:

Kilojouly (kJ):   1320 Bílkoviny (g):   29 Tuky (g):  21 Sacharidy (g):   0 Porce 400 kJ (g):  30

Popis potraviny a orientační hmotnost bez vážení:

Losos má jemné tučné maso a je velmi oblíbený. Do redukční diety ho zařadit můžeme, i když obsahuje vyšší procento tuků, jsou to tuky zdraví prospěšné (nenasycené mastné kyseliny omega -3 ). Uzený losos má méně vody, než losos čerstvý, proto je zde ještě vyšší obsah tuků, dejte si proto pozor na energetickou hodnotu. Největší nevýhodou je zde však forma úpravy uzení, kterým vznikají karcinogenní, tedy zdraví nebezpečné látky. (Pozn.Hubnoucí index je zde trošku diskutabilní, neboť ryby máme do jídelníčku zařazovat alespoň 2-3 x týdně v jakékoliv podobě, proto je předmětem dikuse, zda rybu zvolit i přestože je uzená.) Zdroj: www.istob.cz