Dnes jsem byla v práci, takže jsem alespoň neměla příležitost, sníst kde co. A ač to zní trochu paradoxně přes pracovní den jsem si krásně odpočinula.
6:00 Snídaně: jáhlová kaše (jáhly 35g, mléko, dýňová a slunečnicová semínka, pár domácích zavařených višní)
9:00 Svačina: 60g Mozarelly s bazalkou, 3 knäckenbroty
11:30 Oběd: vepřová rolka, 40g kus-kus
15:15 Svačina: 150g tvarohového vanilkového dezertu (Pilos), kaiserka
17:15 Večeře: 125g odtučněného tvarohu, domácí rybíz
19:30 Večeře II.: sojový jogurt
středa 23. května 2012
úterý 22. května 2012
Úterý
6:30 Snídaně: cotagge ochucený 150g, rýže 50g, bagetka, slunečnicová a dýňová semínka
8:30 - 9:30 In-line 23 km
10:00 Svačina: jogurt, tyčinka DB
12:00 Oběd: rolka (špenát, vejce, párek, šunka), cz kus-kus 40g, mrkev
14:30 Svačina: chlebová bulka, bazalková mozarella 60g
16:00 - 17:15 běh 12 km
18:00 Večeře: koktejl (1/2 banánu, mléko, protein 20g, Arizonky 20g)
8:30 - 9:30 In-line 23 km
10:00 Svačina: jogurt, tyčinka DB
12:00 Oběd: rolka (špenát, vejce, párek, šunka), cz kus-kus 40g, mrkev
14:30 Svačina: chlebová bulka, bazalková mozarella 60g
16:00 - 17:15 běh 12 km
18:00 Večeře: koktejl (1/2 banánu, mléko, protein 20g, Arizonky 20g)
pondělí 21. května 2012
Den regenerace a hladu
Po aktivním víkendu jsem si dnes naordinovala regeneraci. Vlastně, tělo si ji vyžádalo samo, nebyla jsem schopná se ani pohnout. Akorát mě štve, že celý den přemýšlím, co bych snědla..
6:30 Snídaně: jáhlová kaše (35g) s banánem, dýňovými a slunečnicovými semínky
9:00 Svačina: pohanková bagetka (Albert), Lučina Linie, eidam
9:30 Svačina II: 4 malé mrkve
11:30 Oběd: kuře, rýže 50g, okurek
14:30 Svačina: chlebová bageta, mozarella Galbani Light
17:30 Večeře: odtučněný tvaroh 250g, zmražený domácí rybíz - oslazeno sladidlem
6:30 Snídaně: jáhlová kaše (35g) s banánem, dýňovými a slunečnicovými semínky
9:00 Svačina: pohanková bagetka (Albert), Lučina Linie, eidam
9:30 Svačina II: 4 malé mrkve
11:30 Oběd: kuře, rýže 50g, okurek
14:30 Svačina: chlebová bageta, mozarella Galbani Light
17:30 Večeře: odtučněný tvaroh 250g, zmražený domácí rybíz - oslazeno sladidlem
neděle 20. května 2012
Nedělní jídelníček
7:30 Snídaně: jáhlové instatní vločky 35g, mléko, 1/2 banánu, slunečnicová a dýňová semínka (poprvé jsem si dělala kaši z těchto vloček a byla výborná)
9:30 Svačina: proteinová tyčinka z DM
12:30 Oběd: bramborová kaše, hovězí plátek
15:30 Svačina: jogurt ochucený (albert), ochucené Arizonky 20g
16:00 - 17:20 běh 12 km
19:30 Večeře: kuřecí stehno z grilu naložené bez tuku, 2 pl. chleba
9:30 Svačina: proteinová tyčinka z DM
12:30 Oběd: bramborová kaše, hovězí plátek
15:30 Svačina: jogurt ochucený (albert), ochucené Arizonky 20g
16:00 - 17:20 běh 12 km
19:30 Večeře: kuřecí stehno z grilu naložené bez tuku, 2 pl. chleba
Víkend
Včera se Rychlebské stezky nekonaly, ale i tak jsem měla cyklistický den. Dnes je v plánu běh a vzhledem k tomu, že moje staré Nike běžecké boty jsou šíleně sešlapané, neodolala jsem a dnes jsem si ve Sportisimu koupila Mizuna. Už se těším, až je otestuji.
Sobota:
6:00 Snídaně: müsli 35g, jogurt ochucený (Albert), 1/2 banánu
9:00 Svačina: pohanková bulka (Albert), šunka, eidam, ředkvičky
12:00 Oběd: hovězí na žampionech, rýže 50g
14:30 Svačina: tyčinka Dobrá vláknina s mandlemi
15:00 - 19:30 horská cyklistika 65 km (během jízdy müsli tyčinka)
20:00 Večeře: ochucená mléčná rýže Müller
pátek 18. května 2012
Neustálý hlad
Po včerejším běhu si tělo žádalo energii. Opravdu mě celý den provázel hlad.. Zítra jedu na akci na Rychlebské stezky, takže jsem se snažila tělo zregenerovat, úplně se mi to nepodařilo, večer jsem vypustila.. Ale pečiva bylo nad můj limit.
Snídaně: 2 kaiserky, šunka, eidam (zapečeno v toustovači)
Svačina: hrudkovitý tvaroh 125g, müsli Jordan's 15g
Oběd: okáč, jáhly 30g, mrkev (+ 1 oplatek, 1/2 kaiserky)
Svačina: pohanková bagetka, šunka, eidam
Večeře: nic (na akci 1/2 l Kofoly) koupil mi ji přítel, já bych si ji nedala
Snídaně: 2 kaiserky, šunka, eidam (zapečeno v toustovači)
Svačina: hrudkovitý tvaroh 125g, müsli Jordan's 15g
Oběd: okáč, jáhly 30g, mrkev (+ 1 oplatek, 1/2 kaiserky)
Svačina: pohanková bagetka, šunka, eidam
Večeře: nic (na akci 1/2 l Kofoly) koupil mi ji přítel, já bych si ji nedala
čtvrtek 17. května 2012
Čtvrteční rekord
Do pomyslného deníčku sportovních výkonu si můžu zapsat další položku... UBĚHLA JSEM 13 km V TEMPU 5,45 min/km!!! Po doběhu jsem byla totálně bez cukrů, ale šťastná..
6:00 Snídaně: lněný chléb, cottage jahodový 150g, 1/2 banánu
8:00 Svačina: kefírové ochucené mléko 200 ml
12:00 Oběd: krůtí maso, rýže natural, mrkev (té nakonec bylo jednou tolik, nemohla jsem odolat)
14:30 Svačina: kaiserka, šunka, eidam, okurek
16:00 - 17:15 běh 13 km
18:00 Po doběhnutí: protein 20g, 1/2 banánu, mléko
20:00 Večeře: 2 knäckenbrot, šunka, eidam
středa 16. května 2012
62,0 kg
Váha se drží, ale nevadí.. Minulý týden byl, co se jídla týče, krizový. Jsem tedy ráda, že to nešlo nahoru. Dnes jsem byla v práci, tím pádem nemám foto.
Snídaně: lněný chléb, eidam, Lučina Linie
Svačina: jogurt Hollandia irská káva
Oběd: sojové maso 50g, celozrnné těstoviny 40g, hrášek
Svačina: proteinová tyčka DM
Večeře: fitness bulka s pohankou (Albert), cottage borůvkový 150g, pár baby mrkviček
Aktivity: nic
Snídaně: lněný chléb, eidam, Lučina Linie
Svačina: jogurt Hollandia irská káva
Oběd: sojové maso 50g, celozrnné těstoviny 40g, hrášek
Svačina: proteinová tyčka DM
Večeře: fitness bulka s pohankou (Albert), cottage borůvkový 150g, pár baby mrkviček
Aktivity: nic
úterý 15. května 2012
Úterý
Pomalu mě začíná přepadat přetrénování. Takže zítra zbrzdím... Celkově mám nějakou divnou náladu, ani nevím proč.
Snídaně: müsli Jordan's 35g, jogurt, kafemléko
Svačina: knäckenbrot 2 ks, šunka, eidam, okurek
Oběd: vepřové maso, celozrnné těstoviny 40g, hrášek
Svačina: lněný chléb, eidam, ředkvičky
Večeře: hrudkovity tvaroh 125g, domácí zavařené višně (na oslazení)
Aktivity: dopoledne - in-line brusle 21 km
odpoledne - běh 10 km
Snídaně: müsli Jordan's 35g, jogurt, kafemléko
Svačina: knäckenbrot 2 ks, šunka, eidam, okurek
Oběd: vepřové maso, celozrnné těstoviny 40g, hrášek
Svačina: lněný chléb, eidam, ředkvičky
Večeře: hrudkovity tvaroh 125g, domácí zavařené višně (na oslazení)
Aktivity: dopoledne - in-line brusle 21 km
odpoledne - běh 10 km
pondělí 14. května 2012
Pondělí
Snídaně: müsli Jordan's 35g, jogurt
Svačina: protein s mlékem
Oběd: vepřové maso, cous-cous 40g, hrášek
Svačina: kaiserka s pomazánkou (cottage, vejce, pažitka)
Večeře: tvarohové placky (tvaroh, vejce, banán, slunečnice) *
Aktivity: in-line brusle 22km
* recept na placky jsem vyčetla na nějakém fóru, ale nebylo to moc k jídlu..
Svačina: protein s mlékem
Oběd: vepřové maso, cous-cous 40g, hrášek
Svačina: kaiserka s pomazánkou (cottage, vejce, pažitka)
Večeře: tvarohové placky (tvaroh, vejce, banán, slunečnice) *
Aktivity: in-line brusle 22km
* recept na placky jsem vyčetla na nějakém fóru, ale nebylo to moc k jídlu..
úterý 1. května 2012
61,8 kg
Nádhera, nádhera. V životě jsem tak málo neměla, jsem nadšená, spokojená!! A plán na květen? Do konce měsíce se dostat pod 60 kg.
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)