úterý 31. prosince 2013

Rok 2013

Tak se opět loučíme s dalším rokem. Tentokrát s tím, s číslovkou 13 na konci. Jaký byl pro mě? Těžký, ale přitom krásný.

- nekonečný rozchod s ex (pořád jsme v kontaktu, ale již hodně omezeně)

- hledání práce, desítky pohovorů, noční směny, naprostá rezignace a opětovná naděje. Na závěr nalezení nové fajn práce. :-) Toť největší úspěch letošního roku!!

- ztráta dvou nejlepších kamarádek (kvůli práci a kvůli ex), nakonec usmíření

- několik měsíců bez ZP

- uběhnutí prvního půlmaratonu v životě v čase 1:56.. :-))

- vítězství nad šéfem v mtb marathonu.. :-))

- účast na iks místních běžeckých závodech

- seznámení se s novými lidmi

- neúspěšné hledání nového chlapa a časté schůzky s moji první láskou. ♥



A co přinese nový rok?? To je ve hvězdách..

Samozřejmě bych ráda získala jistotu a oporu v novém chlapovi, zase s někým bydlela, prožívala radosti i starosti běžných dnů.

V dubnu mě čeká pražský půlmaraton, v červnu ten Olomoucký. Dále mám v plánu opět místní závody, Run Tour, Night Run. Zaběhnout 10 km pod 50 min. U půlmaratonu bych ráda čas 1:55 a u toho druhého 1:50. Pokud stihnu ještě nějaký další, bránit se nebudu.

Opět se chystám na pár mtb závodů. A samozřejmě chci obhájit své vítězství nad šéfem. :-)

Hned v lednu snad splním jedno ze svých předsevzetí a zalyžuji si v Alpách.

Chci ukočírovat ZP, být spokojená sama se sebou. Chci si plnit své sny a cíle pěkně jeden za druhým.. A příští Silvestr slavit s novým partnerem někde na horách. :-)

čtvrtek 26. prosince 2013

Sváteční lyžovačka 26.12.

Dnešní lyžovačka v Koutech byla perfektní!! Fakt jsem si to užila a po ránu jsem stihnula i Focus T25.. No a zase mi vypisuje ex. Klasikááá! Radši jsem to vypnula, ještě by mě ukecal na nocování u něj, a to by nebylo dobré.

Snídaně: ovesná kaše s mlékem a banánem, brusinky a další zrní

Svačina: žitný placek, vejce, termizovaný sýr

Oběd: žitný placek se sýrem, müsli tyčinka - nouzovka na svahu

Svačinovečeře: krůtí prso

Aktivity: Focus T25 - Speed 1.0

              4h intenzivního lyžování


středa 25. prosince 2013

Povánoční rozjímání 25.12.

Tak, pomalu nám končí rok 2013. Konečně je za mnou přejídání se cukrovím, bramborovým salátem a spoustou dalších věcí. Ano, mohla jsem Vánoce pojmout střídmě, ale jsem extrémista, a tak to přejídání ke mně patří. Tak jako ke mně patří naprostá disciplína v jídle a sportu, když se rozhodnu, že TEĎ budu trénovat. A vzhledem k tomu, že pro příští rok mám spoustu sportovních ambicí, je na čase začít makat.

Takže jedu Focus T25 + běh

Snídaně: ovesné a pohankové vločky 30g, sušené meruňky, brusinky, kokos, lněné semínko, mléko = kaše, mandarinka

Svačina: protein s mlékem, 1/2 banánu

Oběd: pečené kuře (prsa), jáhly, červená čočka 50g

Svačina: 4 kukuřičné chlebíky - zapomněla jsem si vzít sváču na návštěvu.. :-( (to je ten výpadek ze zdravého životního stylu)

Večeře: žitný placek se lněným semínkem, šunka, sýr.

Aktivity: Focus T25 - Cardio

 


pondělí 2. prosince 2013

Listopad

Tak jsem se rozhodla sesmolit článek.. Co nového?

Hmm, přemýšlím z kterého konce začít..

Běhám, zase běhám!! A jsem pomalá, kde jsou ty časy, kdy jsem běhala 5:20 - 5:30 min/km.. V minulých dnech jsem běžela závod na 10 km, myslela jsem, že padnu. Po návratu domů, mě chytla taková třesavka, že jsem nemohla pořádně ani jíst, jak se mi klepaly ruce a vůbec celé tělo. Asi nějaký hlaďák či co. Šéf už trénuje na letní půlmaraton, zjevně mě chce porazit. Což mu tedy nedaruji, musím makat. Od ledna snad budou mít moje tréninky trochu řád.

Střídavě cvičím Insanity, Focus T25 ale nějak nic z toho, nemá to hlavu ani patu. Prostě blížící se Vánoce jsou pro mě naprosto demotivující.

O víkendu jsem byla na firemním večírku.. Hmm, fajn akce včetně rautu a alkoholu a se zajímavým zážitkem s kolegou.. Chudák, se mi teď vyhýbá, asi se cítí trapně.. :-( Snad to brzy rozchodí, ptz kdo jiný by měl mít pochopení pro alkoholové eskapády než já.

Minulý týden si odvezl ex skoro všechny věci. Mezitím si ovšem zatopil v krbu, donesl peřiny z ložnice, lehl a usnul.. A já teda s ním v objetí. Super no! Tak si opět dokázal, že má nade mnou moc. O ničem jiném to ani nebylo!

Navštívila jsem lásku z mládí v jeho bytě. Chudák řeší nefungující vztah, a tak jsme pokecali, nabízel mi fajn večer s vínem a noclehem, ale odmítla jsem. Mám ho asi pořád ráda, ale náhradnici mu dělat nebudu!!

Konečně jsem si koupila lyžáky.. Ještě bundu a rukavice a budu spokojená!!

Z knihy Křižovatky od P. Younga (hlavní hrdina mi hodně připomínal ex)

Miluji laky Stars od GS

 Běhám se svým psem, aspoň se unaví..

Nákupy potravin.. ♥

Po letech jsem se vrátila k oblíbené Euphorii. Ex ji nesnášel, tak jsem ji přestala používat. Ale u ostatních chlapů měla vždycky úspěch.

neděle 20. října 2013

V týdnu

K novému začátku patří i nové věci.. Vzhledem k tomu, že se mi podařilo udat starý protein, který mi už moc nejel, mohla jsem si udělat radost dvěma novými. A poučena z minula, radši menší balení a různé příchutě.


Tento týden jsem:

- byla v sauně s dávnou láskou

- po dlouhé době jsem byla běhat a po 5 km jsem byla mrtvá

- opět jsem začala s Insanity. První Fit test dopadl hodně neslavně, ale bude líp!!

- v zrcadlech v obchoďáku jsem se viděla tak, jako dřív - oplácaná, nespokojená, osamocená. A to nechci!!

- ve Zdravé výživě jsem si koupila Chia semínka. Vždycky, když je jím, mám pocit, že jím něco super megasuper zdravého.

- zachutnal mi Chai čaj

sobota 12. října 2013

Co nového?

To nejpodstatnější v mém životě.. Po víc jak roce, kdy jsem hledala práci, která by odpovídala mému vzdělání a která by mě bavila... Se zadařilo!!! Mám obrovskou radost, konečně si připadám jako potřebný člověk. Kdo někdy přišel o práci, ví, o čem mluvím.

Jako bonus dostanu i stravenky.. No, nebude to krásné, kupovat zdravé dobroty "levněji"? :-)

Navíc, konečně mám v této práci možnost sprchy, takže přes léto to vidím na 10 km do práce a na 10 km z práce na kole. 


V osobním životě je to o krapet horší.. Nějak mi došla motivace, respektive snaha se zaobalit tukem před okolím světem, před nevydařenými vztahy, se zase projevila naplno. Přejídání se vrátilo. :-( Budu muset makat, makat na své psychice!!

Občas se stále vídám s ex.. Dokud se neobjeví někdo nový, asi to tak bude napořád!

Včera jsem oslavila dvacátéosmé narozeniny! Potěšila mě přání od mých blízkých. Jediný, kdo si nevzpoměl, byl ex, a to mi volal, kvůli jiným věcem.. Je mi z něho smutno. Smutno z toho, jaký je to sobec. Nejen vůči mě, ale vůči všem. Nejvíc je mi líto budoucích slečen, které bude oblbovat!

Mám "depresi" z blížících se Vánoc a Silvestra. Nemám ho s kým trávit, vypadá to, že budu sama doma. Strašná představa. Chjo.

Zítra začínám s psaním jídelníčku a s pohybem. Držte mi palce!

čtvrtek 12. září 2013

Tři novinky

Knäckenbroty od Racia jsou ode dneška v akci v Globusu!!

V Bille jsem objevila Dobré z ovsa. Do ranního jogurtu je to příjemná změna. Ještě mají i natural a kakaové. Více zde.

Ve zdravé výživě jsem narazila na výprodejový košík a sáhla po žiných vločkách.


sobota 24. srpna 2013

Svatba

Ano, žiju. Poslední dny se točily kolem svatby sestry mého ex, na kterou jsem byla pozvaná. Ehm!! Psychicky mě tato událost docela vyčerpala, i když svatba to byla krásná. A "cizí" rodina se ke mně chovala pěkně. Závěr si moc nepamatuji, trochu trapas.. Morální kocovina. Ale pocit, že kdyby ex nebyl vůl, mohla jsem se třeba taky vdávat, mě dostal a srazil daleko víc. Každopádně od svatby uplynul týden a já se pomalu dostávám do normálu a srovnávám si svoje priority.






středa 14. srpna 2013

Nákup v DM - tip!!

Dnes jsem narazila v DM drogerii na tyto křupky se slevou. U pokladny jsem platila celých 8 Kč. Miluji křupky všeho druhu (žitné, hrachové, pohankové, špaldové), přidám tvaroh, jogurt, semínka a mám večeři!!



pondělí 12. srpna 2013

Report z Bobrbiku




Už po druhé jsem se postavila na start litovelského závodu mtb, Bobr biku. Na celý závod jsem se usilovně připravovala, i když přece jen nějaké rezervy byly. Rozhodně jsem si přiliš nevěřila, 50 km, převýšení nějakých 980 m. Cíle jsem si stanovila dva. Za prvé porazit šéfa a pak překonat svůj loňský čas (3h 12 min). Po včerejší vydatné dešťové spršce, byl terén celkem promáčený, což mi příliš do karet nehrálo. Vždyť doteď jsem víceméně jezdila po suchu. S obavami jsem se vrhla do prvního kopce, v tréninku jsem jezdila přímý směr vzhůru, naštěstí v závodu se kopec jel přes menší stoupání, což mě mile překvapilo a dodalo odvahy. Ve sjezdu jsem předjela i nějaké borce, sjela jsem i zhupy, které někteří chodili. A to aniž bych měla nějaký strach, což ve sjezdu si většinou příliš jistá nejsem. Evidentně jsem od loňského roku postoupila. Dál už byl terén plný malých či větších stoupání a sjezdů. Než jsem se stihla vzpamatovat byla jsem na první občerstvovačce. Pak delší sjezd a následně prudké stoupání na kopec zvaný Nervák, který jsem poprvé v životě vyjela. Uff!! Před stoupáním na Bouzov jsem požvýkala Bitters. Znáte? Dostala jsem ji na půlmaratonu, kde jsem ji nevyužila. Nevím, jestli to bylo placebo, každopádně jsem poslední velký stoupák dala na pohodu. Dokonce mi borec, kterého jsem předjížděla, řekl, že by chtěl mít moje nohy. :-D

Druhá občerstovačka a pak už víceméně jen pár bezvýznamných kopečků, a posledních 6 km naprostá rovina Hané. Před cílem jsem dala ještě pár borců a spolu se třemi jinými jsem vjela do cílové rovinky.

Výsledek: šef poražen a loňský čas taktéž!!

Miluji tu euforii po sportu!! A po vydařeném závodě je dvojnásobná!!

středa 7. srpna 2013

Meruňkovo tvarohový koláč

Ano, Kate pekla, sama a bez receptu, jen tak z hlavy a ze zbytků, pro které již nebylo jiné využití!!!




Krusta:

směs sypaných müsli
2 vejce
med

Dáme péct na cca 10 min na 180 stupňů. Dala jsem do vymazané formy, vysypané kokosem

3 - 4 rozmixované meruňky
100g bílého jogurtu
125g tvarohu
1 vejce
kokos
pšeničné otruby
med, sladidlo

Smícháme a následně nalejeme na krustu, pečeme dalších cca 30 min.

úterý 30. července 2013

Kosíř

V minulých dnech jsem navštívila novou rozhlednu na Kosíři. Opravdu zajímavá stavba, která mě zaujala.







neděle 21. července 2013

21.7.

Začala jsem s novým programem od Shauna T Focus T25, zatím jsem odcvičila první video. Náročností i délkou mi vyhovuje. Protože díky tomuto programu, nebudu tolik vyfluslá jako po Insanity a zvládnu i další aktivity jako je kolo, běh nebo in-liny. Zároveň jsem zjistila, že Insanity mi připomíná dobu, kdy jsem se rozcházela s ex, chodila na noční a celkově to byla doba takového zvláštního shonu. V momentě, kdy jsem si pustila video s Insanity, všechno se mi vrátilo, bléé. Takže radši jsem se vrhla do nového programu!

 Snídaně: bílý jogurt, Olé pudink, meruňky sezam, dýňová semínka, müsli sypané 30g

Svačina: 2 vařená vejce, meloun

Oběd: kuřecí prso, cuketa, sušená rajčata, vejce, okurky

Svačina: mrkvový placek, bílý jogurt, brusinky, černý sezam, meloun

Večeře: vařená vejce 2ks, mrkvový placek

Aktivity: Focus T25 Cardio

Zítra musím nakoupit, protože už vážně nemám z čeho vařit.

čtvrtek 18. července 2013

18.7.

Snídaně: jogurt, maliny ze zahrádky, müsli 35g, kafemléko
Aktivity: Insanity - Fit test (ano, začínám znovu)

Svačina: vejce 2 ks, meruňky, višně, angrešt - prostě procházka po zahradě

Oběd: kuřecí prso, špenát, brambory

Svačina: šunka, sýr, domácí placky z cz mouky

Aktivity: mtb cca 50 km, převýšení 440 m - nic moc

Večeře: tvaroh 125g, bílý jogurt, pár malin, na závěr nějaké okurky


- včera jsem byla s ex na bazéně a na in-linech, nic víc nic míň..

- už vím, jakého chlapa v životě chci, a ex to není.

- zítra jsem měla jet na Bike sraz na Vysočinu, kvůli neschopence budu doma, alespoň, že mám vycházky

- dnes jsem přišla o dvě špice v předním kole, to abych zase urgovala ex, aby mi to chlapec spravil

- zítra jdu na pohovor. Kéž by to klaplo, vytrhlo by mi to trn z paty

- jsem slabá jako moucha, půl roku nočních a třináctek mě totálně zdevastovalo. Konečně se zase můžu dát dohromady. Tohle už nikdy víc!!

úterý 16. července 2013

16.7.

Poprvé ve svém životě jsem na neschopence, zvláštní pocit. Každopádně asi bych z těch třináctek za chvíli umřela. Otázkou by bylo zda by dřív odešla psychika nebo moje fyzické tělo. Teď jsem sice opět bez práce, do konce srpna za jednu nohu uvázaná doma, ale přežila jsem horší věci. :-)

Nákup v DM. Sladidlo a žitné křupky kupuji pravidelně a müsli jsem okoukala u někoho na blogu.

Snídaně: mléko, ovesné vločky, Dobrá vláknina, meruňky

Svačina: domácí müsli tyčinka

Oběd: kapr, bulgur 40g, okurky

Svačina: domáci placky z cz mouky, sýr, šunka

Večeře: termix, 2 vejce, meruňky

Aktivity: in-line brusle 23 km

Hledám info o paleu. Znáte nějaké dobré webovky připadně literaturu??

pondělí 15. července 2013

15.7.

Snídaně: ovesné a pšeničné vločky 35g, konopné semínko, sezam, domácí meruňky, čaj


Svačina: sýr, půl plátku žitného chleba, meruňky, angrešt, maliny

Oběd: kapr, bulgur 40g, okurky

Svačina na kole: vlastní müsli tyčinka

Večeře: tvaroh 125g, mléko, Dobrá vláknina + 2 vařená vejce, okurek

Dnešní jídelníček byl poněkud slabší, ale po mých náletech na ledničku doma nic moc nebylo. Dostala jsem se zpátky do kolotoče přejídání, ani nevím jak. Ale jsem rozhodnutá s tím bojovat, nechci přibrat, nechci sedět doma s plným břichem. Kdysi pro mě mělo záchvatovité přejídání zvláštní kouzlo, ale teď? Potom, jak dlouho jsem vydržela, jíst jako člověk mi přijde tohle sklouzávání ke starým zvyklostem zbytečné.

středa 10. července 2013

10.7.

Snídaně: rýžová kaše s malinami a semínky


Svačina: cottage 150g, žitný chléb 1 pl.

Oběd: kuřecí prso, pohanka, okurky se lněným semínkem a solí - ani nevím, jak mě to napadlo, ale tuhle kombinaci zbožňuji



Svačina: jogurt Müller Mix, Dobrá vláknina a Cereal lupinky 35g, višně

Aktivity: in-line 25 km + bazén

Večeře: Activia nápoj bez příchuti

sobota 6. července 2013

Poslední dny


V bodech:

- rozhodla jsem se skončit v současné práci. Nezvládám 13 h v kuse lítat a stát na nohách, jsem totálně vyfluslá, což se podepisuje na mém psychickém stavu, který následně zajídám. O tom, že nemám čas na své zájmy ani přátelé, ani nemluvím.

- uvažuji o trenérském kurzu. Chci dělat práci, která mě bude bavit.

- ex má dvacetiletou holku (on 31 let), na fb hodil líbající fotky, jako nějaký puberťák. Následně mi volal, jestli nechci jet na brusle nebo na kolo. Odstřelit ho na Mars! Aspoň už mi nevykládá jak mě má strašně rád, jako před čtrnácti dny, ha ha.

- telefonátu jsem využila a nechala jsem si zeservisovat kolo, už to chudáček potřebovalo.

- vyjela jsem na kolo s chlapem, který na mě čeká už půl roku, až dostanu rozum. Asi jsem ho dostala! Ten rozum. :-D

- s pátku na sobotu jsem jela na cyklovýlet. Já a čtyři chlapi, celkem sranda!! :-D

- začínám koketovat s myšlenkou paleo stravy. Malý pokus - viz. níže.



 Speciálně nalakované nehty, aby mi ladily ke kolu. A zároveň jediný modrý lak v mé sbírce.


Plumlovský zámek v pozadí

Lilek s mletým vepřovým masem a nivou + okurek ze zahrádky.

středa 26. června 2013

Dojmy z Olomouckého půlmaratonu

Na svůj první půlmaraton jsem se přihlásila z hecu někdy v prosinci s tím, že do léta je daleko a já stihnu něco natrénovat. Nějaký soustavný trénink jsem ale přes spoustu povinností odkládala, a tak jsem průběžně chodila běhat, jak mi to vyšlo. Můj nejdelší běh byl nějakých 15 km. Víceméně jsem se zaměřila na kratší trasy do 10 km, kde jsem si zlepšovala rychlost a zúčastnila jsem se i několika místních běžeckých závodů, abych se připravila i psychicky.

V pátek, tedy den před závodem, jsem si šla vyzvednout startovní číslo. Nějak mi ani nedocházelo, že následující den mě čeká půlmaraton. K večeru jsem byla hrát paintball a poté jsem se šla projet na in-liny. Dala jsem svých obvyklých 21 km. V deset jsem dorazila domů a příjemně unavená jsem usnula.

V sobotní velký den, jsem se snažila jíst střídmě. Dopoledne jsem ještě hojně jedla jahody a třešně ze zahrady, kdo by odolal, když je jich doma spousta. Samozřejmě kromě normálního jídla. Odpo jsem si zdřímla a pomalu jsem začala připravovat. Na cestu jsem vypila vodu z chia seminky, jen tak pro pocit, že pro sebe dělám něco víc a vyrazila jsem.

Před šestou hodinou večerní jsem došla na olomoucké náměstí. Překvapilo mě, že zase tolik lidí tam není, což se během chvíle změnilo. Potkala jsem jednoho ze svých kamarádů, a tak jsem alespoň měla s kým pokecat a alespoň trochu zahnat přicházející nervozitu. Čas se rychle krátil, a tak nevím ani jak, ale najednou jsem stála v koridoru E s připevněným startovním číslem. Lidi kolem mě jsem zhodnotila jako běžce začátečníky, ono i oblečení něco vypovídá, a to mě trochu uklidnilo. Náhodně jsem se připletla vedle vodičky s balonkem 2:10, což byl čas, který jsem si říkala, že by nebylo špatné zvládnout. Najednou zazněl výstřel a dav se, za doprovodu Vltavy, začal pohybovat kupředu.


 Nebudu lhát, když řeknu, že jsem měla chvění po celém těle. Nádherný pocit. První km byly hodně pomalé, a tak jsem měla čas se dostat do tempa a zároveň se i trochu rozkoukat. Na vodičku jsem úplně zapomněla! Řídila jsem se svým tělem, cítila jsem se perfektně, a tak v momentě, kdy se dav trochu roztrhal, začala jsem zrychlovat a předbíhat, celkem snadno, spoustu běžců. Postupně jsem si některé běžce zapamatovala, a s těmi jsem víceméně běžela nastejno, připadně střídavě jsme se předbíhali. První kolo bylo za mnou, zvládla jsem ho levo zadní, a tak jsem se s chutí pustila do toho druhého. Když jsem se podívala na hodinky a tam se objevoval 15., 16. km, dech se mi zastavil. To jsou km, které jsem nikdy neběžela a zákonitě jsem očekávala nějakou krizi, ale nic, cítila jsem se pořád perfektně. A tak jsem přestala sledovat hodinky a  běžela jsem dál. První menší krize přišla až na 18. a 19. km, ale bylo to již tak blízko cíli, že jsem nepolevila a běžela stále kupředu. Pomalu jsem si začala uvědomovat, že mám dobrý čas a snažila jsem se vypočítat, zda-li by bylo možné, doběhnout pod dvě hodiny. Snažila jsem se zrychlit, na dvacátém km krize pomalu zmizela a nastoupila opět euforie. Riegrovou ulicí jsem dosprintovala do cíle a předběhla ještě pár lidí těsně před cílem.

Nakonec jsem v naprostém překvapení doběhla svůj první půlmaraton v čase 1:56:30!!!




 Příště zas!!




pátek 21. června 2013

Olomoucký půlmaraton

A je to tady!! Zítra je tu můj velký den. Běžím svůj první půlmaraton v životě. Nikdy jsem 21 km neuběhla, vlastně jsem se o to ani nesnažila. Těším se, a moc!

Pár letáčků a drobností...

To nejdůležitější.. Startovní číslo a čip.

 A jde se na to!!


čtvrtek 13. června 2013

13.6.


Peču!! Poslední dobou mě to nějak chytlo.
Šla jsem si pro Mixit a samozřejmě jsem ze zdravé výživy nemohla odejít jen s ním. Miluji křupky všeho druhu, tedy ty zdravé. Konečně jsem sehnala relativně levnou špaldovou mouku za 32 Kč. Chia semínko se v mém nákupním košíku objevuje pravidelně. I když ta cena. :-(
 Snídaně: pečená ovesná kaše, jogurt, kafemléko

Svačina: vařená vejce, dýňový chléb, gervais

 Oběd: pstruh, celozrnný kus-kus 45g, okurky

Aktivity: kolo - 64 km, nastoupáno 800 m, průměrná rychlost 21 km/h

Svačina na kole: musli tyčinka

Večeře: tvaroh s pudinkem, Dobrá vláknina + bran flakes 30g, jahody

neděle 9. června 2013

9.6.


Snídaně: jogurt, bran flakes 40g (můj nový objev, moje nová láska), půl banánu, kafemléko

Svačina: stejná jako včera

Oběd: můj první pokus o grilování. Bylo to tak dobré, že jsem nestihla vytáhnout ani foťák. :-D
Grilovaná kýta, kus kus 50g, okurky

Svačina: müsli tyčinka

Aktivity: kolo - mazec jsem si mákla, ale super, byla jsem pochválena, že jsem fakt dobrá.

Večeře: domácí žitná bulka, cottage 100g, 2 vařená vejce

Perfektně jsem si užila volný víkend. Konečně jsem si uvědomila, jaký je ex, s prominutím, kretén. Odolala jsem jeho věčným telefonátům od rána do večera, týden jsem u něj nespala. A je mi líp, snad začínám pociťovat naději a vidinu lepších zítřků!!

sobota 8. června 2013

8.6.


Snídaně: Jordan's müsli 35, ovesné vločky 10g, řecký ochucený jogurt, tvaroh 125g, kafemléko

Svačina: domácí žitné bulky, riccotta, sýr

Oběd: polenta 45g, schwarzwaldská šunka, sýr, špenát

Aktivity: kolo 45 km v rychlém tempu

Svačina: müsli tyčinka Jordan's

Večeře: tvaroh 125g, Arizonky sladké + obyč. cca 40g, séminka