31.1.

Snídaně: riccotové lívanečky s jogurtem a domácí marmeládou (na tvar se moc nedívejte, placičky všeho druhu se mi zpravidla nedaří)

Aktivity: běh 9 km; tempo 6,06 min/km

Svačina: protein s mlékem, 1/2 banánu

Oběd: vepřová kýta, natural rýže 45g, okurky
 

Aktivity: Insanity - Pure Cardio (zatím největší záhul)

Svačina: tvaroh 125g, zbytek bílého jogurtu, müsli Light and Crispy (Emco) 25g, semínka, domácí sušené ovoce

Večeře: slunečnicový chléb, riccota 80g

Poslední lednový den byl asi nejaktivnější z celého měsíce. Kromě výše napsaného, jsem stihla ještě ranní sex (nejlepší rozcvička na běh) a odpolední masáž, uááá.

Co se týče Insanity, jsem nadšená. Je to super zápřah, který mě baví. A navíc týden je skoro pryč a já pozoruji výsledky, prostě žádné šmrdlání. Jediné, co mě znepokojuje, je bolest zápěstí, která je sice způsobená jiným onemocněním, ale možná na to mají trochu vliv i kliky s Insanity.

29.1. a 30.1.

29.1.

Snídaně: jogurt Hollandia ochucená, müsli Light and Crispy 35g, kousek pomela

Svačina: tyčinka MaxiNuta

Aktivity: Insanity - Cardio Power Resistance

Oběd: kuřecí prsa, špaldové kroupy 45g, brokolice, niva

Svačina: slunečnicový chléb, ricotta, domácí marmeláda

Aktivity: lyžovačka 1h

Večeře: tvaroh 125g, mléko, 2 racia tenká



 30.1.

Snídaně: ovesné vločky 35g, kiwi, sušená jablko, semínka, mléko = kaše

Svačina: slunečnicový chléb 2pl, vejce 2ks

Oběd: stejný jako v úterý

Svačina: proteinová tyčinka z DM, Latté v kavárně

Aktivity: Insanity - Cardio Recovery

Večeře: cottage 150g, racia tenká 4ks 

Poslední dny toho řeším docela hodně - peníze, práci, úřady, rozchod, nového chlapa!! Insanity mě nabíjí, dnešní Cardio Recovery byla skvělá protahovačka po práci a zítra zase zápřah, už se těším.

28.1.

Snídaně: instantní jáhlové vločky 35g, směs semínek, domácí marmeláda, ananas, mléko = kaše

Svačina: tyčinka MaxiNuta

Oběd: slunečnicový chléb, debrecinka 100g

Svačina: ricotta, tvaroh 125g, mléko, müsli Light and Crispy 20g

Večeře: 2 vařená vejce, 2 bio racia tenká

Aktivity: Insanity - Plyometric Cardio Circuit
               procházka se psem 2h

Jídlo je trochu tristní, lítala jsem po města a vyřizovala různé oficiální záležitosti. Nálada byla taktéž pod bodem mrazu a nebýt Insanity, asi bych se mračila až do usnutí. Takhle jsem po cvičení ožila a následně usnula příjemně unavená u filmu.

25.1.

Insanity odcvičeno!! Mazééc, ale ne zase tak moc, dalo se to. Už se těším na zítřek, akorát nevím, kdy to zvládnu, neboť mám jet na lyže.

Snídaně: müsli "Lehké" Emco 35g, jogurt, čtvrt pomela

Svačina: jogurtový nápoj od Hollandie, müsli tyčinka

Oběd: kapr, polenta 40g, okurky

Svačina: domácí žitné placky (dnes se mi obzvlášť povedly), ricotta, vejce, domácí marmeláda 

Večeře: tvaroh 125g, mléko, 15g proteinu - vyšleháno

Aktivity: dopo - procházka se psem, bazén

                odpo - Insanity - Plyometric Cardio Circuit

24.1.

Snídaně: pohankové vločky, směs domácího sušeného ovoce, semínka, mléko = kaše, čtvrt pomela

Svačina: jogurtový nápoj od Hollandie

Oběd: kapr, polenta 45g, čtvrt pomela

Svačina: pokus o proteinovou palačinku (protein, ovesné vločky 20g, vejce, mléko), jogurt, půl manga

Večeře: tvaroh 125g, mléko, skořice, sladidlo

Aktivity: dopo - Insanity Fit test
                odpo - squash 1h

Insanity - 1. Fit Test

Rozhodla jsem se zkusit štěstí s Insanity. Rameno už je v pohodě, takže se můžu zničit zase jinak. :-D
Zadýchala jsem se celkem slušně. Těším se na zítra.

Switch kicks  78

Power jacks  44

Power knees  68

Power jumps  25

Globe jumps  5

Suicide jumps 14

Push-up jacks  16

Low plank oblique  33

22.1.

Snídaně: pohankové0 instantní vločky 35g, domácí sušené ovoce, směs semínek, mléko = kaše, čtvrt pomela

Aktivity: Ripped in 30 week 1 den 1

Svačina: protein s mlékem

Oběd: vepřová kýty, bulgur 50g, okurek

  

Svačina: chlebová bulka (Globus), Lučina Linie, 2 vejce 

 

Večeře: tvaroh 125g, mléko, skořice, sladidlo

Jsem zpět z hor..

... a jde se makat. Včera jsem si dala ještě oddych, ptz lyžování bylo opravdu náročné. Stále jsem začátečník a sjezdovky na Dolní Moravě byly poněkud nad moje síly. Párkrát jsem hodila pěknej držkopád. Děkuji všem, kdo mi přivezli lyži, když se mi zapomněla někde nade mnou. :-D

Jinak skvělá akce!! Trošku jsem si narazila rameno, takže jsem se rozhodla jet Ripped od začátku. Pro dnešek odcvičeno. Jídelníček hodím večer.

Do konce ledna bych ráda definitivně pokořila váhu 66kg, zatím se motám na rozmezí 67-66 kg, samozřejmě ke konci měsíce hodím i míry.

Běh a náledí nejde dohromady. Škoda, chci začít pořádně trénovat a hlavně se zbavit tukových zásob.

14.1.

Snídaně: instantní pohankové vločky 35g, domácí sušené ovoce, směs semínek, ananas, mléko, kafemléko

Svačina: müsli tyčinka Globus (nouzovka, dobrovolně bych si ji už nekoupila)

Oběd: surimi tyčinky 5ks, vejce, eidam 20%, cz těstoviny od Havlíčka 45g, zmrazená petrželka

Svačina: žitný rohlík, riccota, domácí marmeláda, dýňová semínka

Večeře: protein s mlékem

Aktivity: dopo - procházka se psem 14 km
                odpo - Ripped in 30 week 2 den 4


Přes nepřízeň počasí jsem vyrazila s kamarádem na procházku, sama bych se asi nedonutila. Samozřejmě největší radost měl pes. :-) Odpoledne jsem přemýšlela o běhu, ale nakonec zvítězilo domácí cvičení.

Na netu jsem našla jedno zajímavé video s Havlíčkem o pečivu. Sama občas tápu, co si koupit.
http://ona.idnes.cz/vim-co-jim-pecivo-0kx-/dieta.aspx?c=A130107_095958_dieta_pet

Víkend = rest days

Sobota byla úžasná!! Lyžovačka, super lidi, sranda. Prostě paráda!

Snídaně: jogurt, müsli Nestlé 40g, ananas

Svačina: kefírové mléko Milkin, müsli tyčinka

Oběd: velká bulka 180g, Riccota, šunka, eidam

Svačina: cottage, 1 kousek domácí jablkové buchty

Večeře: vařená vejce 2 ks

Aktivity: lyžování 3h


V  neděli jsem kromě relativně krátké procházky se psem nedělala nic. Vzhledem k tomu, že jsem uplynulé dvě noci nemohla spát, byla jsem jak po flámu a celý den jsem proflákala u filmů. Zároveň mě z nudy přepadaly i chutě.

Snídaně: jogurt, müsli Nestlé 40g, ananas, jablko

Svačina: pl. žiného chleba, riccota, domácí marmeláda

Oběd: hovězí maso, špenát, brambory

Svačina: tvaroh 250g, rybíz, Dobrá vláknina 35g

Večeře: patka chleba, eidam 20%

Navíc: malé kyselé bonbonky, 2 ks vánočního cukroví

Ripped in 30 jsem necvičila, necítila jsem se na to. Vzhledem k tomu, že odjíždím zase na hory, tento týden stihnu docvičit druhý week, pak budu mít pauzu a od pondělí bych chtěla, už bez přestávek zacvičit třetí a čtvrtý.

Otázka na Vás?? Co sebou na hory k jídlu. Bude tam kuchyně, takže něco si ohřát atd., budu moci. Ale nejspíš stejně budeme celý den na svahu, takže bych si vzala něco se sebou do bundy a na místě si koupila třeba jenom polévku. Máte nějaké tipy? Jak to děláte vy?

Stejně budu za exota, už to vidím. :-D

11.1.

Tři jedničky!! Po ránu běh, i když cyklostezka je zledovatělá a navíc foukal silný protivítr, mno fuj. Ale zvládla jsem to. Konečně jsem si na Forrunner 110 nastavila fáze po 1 km, ráda bych viděla lépe nějaké zlepšování na stejné trase. Inspirovala mě k tomu Běžkyně. Odpoledne jsem šla volit, a pak se poptat po brigádě, bohužel nic.

Zítra jedu lyžovat, hurááá!!

Snídaně: jogurt, müsli Nestlé 35g, ananas

Aktivity: běh 8,5 km

Svačina: knuspi 3ks natřené Riccotou + 1 vejce, okurek

Oběd: sojové maso 50g, cz těstoviny 45g, okurek

Svačina: cottage 150g, Dobrá vláknina 35g, dýňový semínka, černý sezam

Aktivity: Ripped in 30 week 2 den 3

Večeře: tvaroh 250g, rybíz

10.1.

Snídaně: jogurt Jogobella, müsli Nestlé 35g

Svačina: semínkový chléb, šunka, sýr

Oběd: vepřové maso, indiánská rýže s natural 45g

Svačina: termix, Dobrá vláknina 35g

Večeře: protein s mlékem

Aktivity: Ripped in 30 week 2 den 2

Tak jsem to místo nedostala. Lhala bych, kdybych řekla, že mě to nezdeptlo. Zdeptlo a hodně!!! Po odcvičení Jill se mi ale nálada přecejen trochu zlepšila.

9.1.

Snídaně: instantní jáhlové vločky 35g, černý sezam, sluneč.semínka, sušená jablka, mléko = kaše

Svačina: protein s mlékem, oříšková müsli tyčinka

Oběd: kuřecí prsa, špaldové kroupy 45g, petrželka, chilli, česnek, zavařené okurky

Svačina: kefírové ochucené mléko Milkin (celé balení)

Večeře: žitný chléb 1pl., šunka, sýr

Aktivity: Ripped in 30 week 2 den 1

Po ránu jsem si dala Jill, abych byla ve správném rozpoležení na dnešní pohovor. A vyplatilo se!! Alespoň mám ten pocit. Jsem se svým vystupováním spokojená, tak uvidíme. Doufám, že to klapne!! Odpoledne jsem si byla pro lyže, v sobotu je jedu testovat. :-) Krom toho jsem ještě byla s borce v kině na Anně Karenině. Mám ráda příběhy z Ruska.

8.1.

Snídaně: pohanka 40g, mléko, sušené jahody a višně, slunečnicová semínka, černý sezam = kaše

Aktivity: běh 8km

Svačina: protein s mlékem

Oběd: vepřové maso děláno na cibuli a houbách, rýže divoká a natural 40g, okurek

Svačina: cottage 150g, racio 3ks, malé jablko, 1/2 banánu

Aktivity: Ripped in 30 week 1 den 6

Večeře: protein s mlékem, racio 1 ks

Celkem na pohodu zvládnutý den. Zítra jdu na pracovní pohovor, kéž by to vyšlo. Poté si jedu pro lyže, hurááá!!

7.1.

Snídaně: jogurt, musli Nestlé 35g, kafemléko

Svačina: žitný chléb, moravské uzené

Oběd: kuřecí prsa, vejce, špaldové kroupy 45g, česnek, chilli, petrželka (zajímavá kombinace, původně to mělo být se špenátem, ale místo špenátu jsem vytáhla zamraženou petrželku a musím říct, že to bylo výtečné)

Svačina: cottage ochucený 150g, racio 3 ks

Večeře: vejce 3 ks, zavařené okurky

Navíc: čtvereček čokolady, jablko

Aktivity: Ripped in 30 week 1 den 5

Zatím se mi celkem daří. I pocitově mě to nestojí nějaké extra úsilí. Včera mě sice na chvíli přepadly nějaké chutě, ale ustála jsem to. Psychicky se cítím dobře a vyrovnaně, což je základ.

6.1.

Snídaně: jogurt, müsli Nestlé 40g

Svačina: žitný chléb 1pl, moravské uzené

Oběd: surimi tyčinky 5ks, vejce 2 ks, cz těstoviny 40g

Svačina: cottage 150g, racio 3 ks

Aktivity: Ripped in 30 week 1 den 4

Večeře: mléko, protein, tvaroh 125g, racio 1 ks

5.1.

Snídaně: jáhlová kaše (instantní jáhlové vločky 35g, mléko, domácí sušené jahody a višně), čtvrt pomela

Svačina: Lučina linie, vejce, kaiserka

Oběd: vepřové maso, červená čočka s cibulí, zavařené okurky

Svačina: bulka, šunka, vejce

Aktivity: Ripped in 30 week 1 den 3

Večeře: protein s mlékem

Dopoledne jsem k pohybu přidala ještě úklid a odpoledne cca 1,5h procházku se psem celkem svižným krokem.

4.1.

Včera jsem se nakonec na to cvičení vykašlala. Byla jsem tak unavená z práce a z dalších problémů, které mě potkali, že jsem šla o čtvrt na devět spát. O mírném nachlazení ani nemluvím. Dnes jsem Ripped odcvičila s chutí a myslím, že to byla lepší varianta.

Snídaně: ovesná kaše (ovesné vločky 35g, černý sezam, sluneč. semínka, mléko)

Svačina: protein s mlékem

Oběd: vepřové maso, červená čočka, smažená cibule

Svačina: cottage 150g, žitný chléb 1pl.

Večeře: ochucené Latté v kavárně

Večeře II: tvaroh 125g, mléko, racio 1ks

Aktivity: Ripped in 30 week 1 den 2

3.1.

Snídaně: ovesná kaše (ovesné vločky 35g, sluneč. semínka, černý sezam, mléko)

Svačina: protein s mlékem, müsli tyčinka

Oběd: vepřové maso, cizrna 45g

Svačina: kaiserka, šunka

Večeře: šunka, vejce, racio 1ks

Aktivity: Ripped in 30 week 1 den 2; je 19:46 a já se jdu obléct do cvičebního, že by se mi teda chtělo :-(

2.1.

Nový rok je tu!! Hurááá!

Objednala jsem si lyže. Moje první, doteď jsem si je pouze půjčovala a v podstatě byla nelyžař. Zkušenosti ze dvou lyžáků nepočítám. :-D Ovšem po několika dnech na horách jsem nadšená a zjišťuji, že mi to jde! Za čtrnáct dní jedu na další prodloužený víkend na hory. A POZOR! s novým chlapem, jsem zvědavá. Starého mám zatím doma..

Přihlásila jsem se na Olomoucký půlmaraton! Moje zatím nejdelší uběhnutá vzdálenost je nějakých 14 km!! Mám co trénovat!! Určitě se zaměřím i na intervalový trénink, abych si zlepšila rychlost.

Ranní váha byla 68,9 kg, kupodivu mě to nestresuje. Alespoň mám nějakou motivaci, někam se posunout. Měření provedu po odcvičení Ripped in 30, které jsem mimochodem dnes začala.

Snídaně: ovesná kaše (ovesné vločky 35g, sušená jablka, černý sezam, mléko)

Svačina: nic - vstávala jsem pozdě

Oběd: vepřové maso, cizrna 45g, česnek

Svačina: racia 2 ks, sýr, Lučina linie

Večeře: vařená vejce 2 ks, sýrovátkový nápoj

Aktivity: Ripped in 30 week 1 den 1